Η βλάβη στις αρθρώσεις ή στους χόνδρους της σπονδυλικής στήλης στην περιοχή του αυχένα μπορεί να κάνει τη ζωή σημαντικά πιο δύσκολη. Με την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, πολλές ασκήσεις παραλείπονται, καθώς η έντονη σωματική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές. Ωστόσο, δεν πρέπει να πανικοβληθείτε πολύ γρήγορα, γιατί η οστεοχονδρωσία δεν είναι θανατική ποινή και υπάρχει μια σειρά από ασκήσεις στο σπίτι που μπορούν εύκολα να ανακουφίσουν τα συμπτώματα ή ακόμα και να αντιμετωπίσουν τη νόσο.
Επιλογή σωματικών ασκήσεων
Με την αυχενική οστεοχόνδρωση, οι μύες πρέπει να ενισχυθούν, γεγονός που ανακουφίζει εν μέρει τη σπονδυλική στήλη και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Με τη βοήθεια ενός συγκροτήματος ασκήσεων που συντάχθηκε από επαγγελματίες, η τακτική εφαρμογή του οποίου έχει θετική επίδραση στους μύες του λαιμού, μπορείτε να ανακουφίσετε σημαντικά τα συμπτώματα της νόσου.
Το πρώτο βήμα για την προετοιμασία για την εκτέλεση ασκήσεων στο σπίτι θα πρέπει να είναι μια επίσκεψη στον γιατρό εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας. Θα κάνει μια εξέταση και στη συνέχεια θα σας πει ποιες σωματικές δραστηριότητες αντενδείκνυνται για εσάς και ποιες μπορούν να ανακουφίσουν την πορεία της νόσου ή ακόμα και να σας βοηθήσουν να την αντιμετωπίσετε.
Δεν πρέπει να καθυστερήσετε να επικοινωνήσετε με ένα ιατρικό ίδρυμα, καθώς είναι πολύ πιο εύκολο να απαλλαγείτε από την ασθένεια σε πρώιμο στάδιο. Και δεν πρέπει να αποφασίσετε για σωματικές ασκήσεις χωρίς να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, γιατί με την οστεοχονδρωσία, η αυτοθεραπεία με τη βοήθεια της φυσικής κατάστασης όχι μόνο δεν μπορεί να φέρει ανακούφιση, αλλά, αντίθετα, μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
Ταυτόχρονα, ο γιατρός σας μπορεί να σας προσφέρει μια ολοκληρωμένη σειρά κατάλληλων σωματικών ασκήσεων για προβλήματα αυχένα και να σας δείξει πώς να τις κάνετε σωστά για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Αξίζει να σημειωθεί ότι, παρά τη φαινομενική απλότητά της, όλα τα στοιχεία της προτεινόμενης θεραπείας άσκησης συμβάλλουν στη βελτίωση της ευεξίας.
Ασκήσεις στο σπίτι: κανόνες και στόχοι προπόνησης
Οι σωστές και τακτικές ασκήσεις στο σπίτι συμβάλλουν σε σημαντική βελτίωση της ευεξίας. Αυτό συμβαίνει κυρίως μέσω της αυξημένης κυκλοφορίας του αίματος και ενός επιταχυνόμενου μεταβολισμού. Και οι μύες της σπονδυλικής στήλης, που είναι συνεχώς σε καλή κατάσταση, δεν επιτρέπουν περαιτέρω ανάπτυξη οστεοχονδρωσίας. Αυτό θα κάνει τον πόνο να φύγει και αν δεν σταματήσετε την προπόνηση, θα φύγει για πάντα.
Για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα πιο γρήγορα, λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συστάσεις:
- Μόνο η τακτική σωματική άσκηση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από προβλήματα υγείας. Και οι καθιστικές δραστηριότητες είναι ένας λόγος για να τους δώσεις διπλάσια προσοχή.
- Συνιστάται να τεντώνετε τους μύες της πλάτης και του λαιμού 8-10 φορές την ημέρα. Αυτό μπορεί να είναι αυτο-μασάζ ή απλώς μια βόλτα.
- Ελέγξτε τη στάση σας, μην λυγίζετε, προσπαθήστε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και το κεφάλι σας σε ευθεία όλη την ημέρα. Αυτό σας επιτρέπει να κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο σε όλο το σώμα, να διατηρείτε την υγεία σας και πιθανώς να αποφεύγετε τις τακτικές θεραπευτικές ασκήσεις.
- Αποφύγετε τον ύπνο με το στομάχι σας - αυτό αποτρέπει το πρήξιμο των μυών του λαιμού και βελτιώνει σημαντικά την πρωινή σας ευεξία.
- Το νερό βοηθά στη διατήρηση του μυϊκού τόνου σε όλο το σώμα. Επομένως, μην αμελείτε την ημερήσια πρόσληψη νερού. Η αφυδάτωση θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση με αυτήν την ασθένεια.
Εάν κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι, κάντε τις απαλά, χωρίς ξαφνικά τραντάγματα ή αλλαγές στο εύρος της κίνησης. Πραγματοποιήστε μαθήματα σε ένα δωμάτιο όπου τίποτα δεν εμποδίζει τις κινήσεις σας. Τα ρούχα προπόνησης πρέπει επίσης να επιτρέπουν πλήρη ελευθερία κατά την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων. Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε τις συνήθεις ασκήσεις σας, αλλά μην υπερφορτώνετε τους μυς σας.
Και το πιο σημαντικό: Εάν η υγεία σας επιδεινωθεί κατά τη διάρκεια των ασκήσεων ή της γυμναστικής, σταματήστε αμέσως τη δραστηριότητα και συμβουλευτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό. Οποιεσδήποτε συστάσεις από ειδικό πρέπει να ακολουθούνται άνευ όρων και πλήρως.
Οι καλύτερες ασκήσεις φυσικής κατάστασης για την αυχενική οστεοχονδρωσία
Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι πολύ υψηλή, η σπονδυλική σας στήλη έχει τραυματιστεί ή έχετε διαγνωστεί με καρκίνο, δεν πρέπει να διακινδυνεύσετε την υγεία σας και να κάνετε τις ασκήσεις που αναφέρονται παρακάτω.
Αρχική θέση: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση, η πλάτη ίσια, οι ώμοι γυρισμένοι.
- Χωρίς να γείρετε το κεφάλι σας, γυρίστε το κεφάλι σας πρώτα στη μία πλευρά και μετά στην άλλη.
- Γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και προσπαθήστε να αγγίξετε το αυτί σας στον ώμο σας. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κλίση προς την άλλη κατεύθυνση.
- Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Αφού αγγίξετε το πηγούνι σας στο στήθος σας, γυρίστε το λίγο, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση, μετά προς την άλλη και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Εκτελέστε εναλλασσόμενες κλίσεις του σώματος προς τα δεξιά, προς τα εμπρός και προς τα αριστερά.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στους ώμους σας και κάντε περιστροφικές κινήσεις με τα χέρια σας, πρώτα προς τα εμπρός και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Κάθε μία από τις ασκήσεις φυσικής κατάστασης πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον δέκα φορές. Καλό είναι να κάνετε την πρώτη άσκηση το πρωί μετά το ξύπνημα και στη συνέχεια να την επαναλάβετε πολλές φορές την ημέρα.
Υπάρχουν επίσης αρκετοί απλοί τρόποι για να αποκαταστήσετε την κυκλοφορία του αίματος στον αυχένα χωρίς να διακόψετε τη διαδικασία εργασίας. Πρέπει να επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις δύο φορές με κάθε χέρι.
- Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, τοποθετήστε την παλάμη σας στο μέτωπό σας και πιέστε την προς τα κάτω, τεντώνοντας τους μύες του λαιμού σας.
- Τοποθετήστε την παλάμη σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και πιέστε το κεφάλι σας πάνω της, προσπαθώντας να δεσμεύσετε τους μύες του λαιμού σας.
- Τοποθετήστε την παλάμη σας στο πίσω μέρος του λαιμού σας και, με το πηγούνι σας ελαφρώς ανασηκωμένο, πιέστε απαλά τους μύες με τα δάχτυλά σας. Στη συνέχεια, αφήστε την πίεση, γυρίστε ελαφρά το κεφάλι σας στο πλάι και πιέστε ξανά.
Εκτελώντας τακτικά τις προτεινόμενες ασκήσεις άσκησης, θα επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα μέσα σε λίγες εβδομάδες:
- ο ενοχλητικός πονοκέφαλος θα εξαφανιστεί.
- Η εγκεφαλική δραστηριότητα θα αυξηθεί.
- η πίεση επανέρχεται στο φυσιολογικό.
- Το αίσθημα ακαμψίας στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης εξαφανίζεται.
Και όλα αυτά χάρη στον αυξημένο μυϊκό τόνο και τη βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος μέσω στοχευμένης έντασης και τεντώματος των μυών του λαιμού. Το κύριο πράγμα είναι να μην σταματήσετε την άσκηση αφού εξαφανιστούν τα συμπτώματα της νόσου.